BLOGX

Sama hversu góða sjálfsvarnartækni þú hefur lært eða hversu vel þú hefur þjálfað líkama þinn, ef þú lætir og lamist af ótta í neyðartilvikum, þá verður þetta allt tilgangslaust. Þetta á ekki aðeins við um sjálfsvörn heldur einnig um íþróttir, fyrirlestra, sviðsframkomu og kynningar. Við skulum fara í ferðalag til að komast að því hvernig á að ráða þetta kerfi og sigrast á því. Inngangur Óttinn við að lamast þegar ráðist er á er alvarlegt vandamál sem margir geta lent í. Þetta ástand, einnig þekkt sem læti eða frostviðbrögð, er fyrirbæri þar sem líkaminn frýs þegar hann stendur frammi fyrir ógn. Þessi grein veitir áþreifanlegar leiðir til að sigrast á þessum ótta. Þessar aðferðir eru ekki aðeins gagnlegar í raunverulegum kreppuaðstæðum, heldur geta þær einnig hjálpað þér að finna fyrir meira sjálfstraust og öruggari í daglegu lífi þínu. Meginisms of Fear Að skilja hvers vegna óttinn lamar okkur er fyrsta skrefið til að sigrast á honum. Frostviðbrögðin eru náttúruleg varnarviðbrögð til að lifa af þróun. Heilinn tekur strax ákvörðun um bardaga eða flug og reynir í sumum tilfellum að forðast hættu með því að stöðva hreyfingu. Skref til að sigrast á ótta 1. Andlegur undirbúningur Æfðu þig í að ímynda þér ástandið: Sjáðu tiltekna atburðarás í höfðinu á þér og æfðu þig í hvernig á að bregðast við á viðeigandi hátt. Þetta getur dregið úr læti í raunverulegum aðstæðum. Öndunaræfingar: Með því að æfa djúpa öndun og hugleiða daglega geturðu þjálfað þig í að halda ró sinni í streituvaldandi aðstæðum. 2. Líkamsþjálfun. Bættu grunnhreyfinguna þína: Styrktu líkamann með því að stunda reglulega hreyfingu og styrktarþjálfun. Því sterkari sem líkaminn þinn er, því hraðari verða viðbrögð þín í ljósi óttans. Lærðu bardagalistir og sjálfsvarnartækni: Þjálfun sem líkir eftir raunverulegri árás gefur þér sjálfstraust til að takast á við það. 3. Umhverfisvitund og undirbúningur Að skilja umhverfið: Skilja kortin af þeim stöðum sem þú ferð oft á og svæðið þar sem þú býrð og skilja rýmingarleiðir og örugga staði ef upp koma neyðartilvik. Persónulegur undirbúningur: Vertu alltaf með einfaldan hlífðarbúnað (svo sem flautu eða piparúða) til að vera öruggur. Dæmi um mótvægisaðgerðir við læti Raunveruleikakönnun: Þegar þér líður eins og að örvænta skaltu spyrja sjálfan þig: ``Er þetta veruleiki, eða er ég að bregðast of mikið við?'' og æfðu þig í að endurheimta ró þína. Setja leitarorð: Leitarorð til að róa þig niður (t.d.

Kraftaverka sagan af því hvernig ég, sem var hræddur við skuldbindingar, sigraði skuldbindingarfælni mína og gat byggt upp djúp bönd Formáli: Dagar bundnir af fælni minni. Ég gat ekki skuldbundið mig og var hræddur við að opna mig. Vegna fyrri reynslu minnar af mistökum og svikum hef ég alltaf fundið fyrir kvíða yfir því að byggja upp djúp tengsl við aðra. Fyrir vikið hélst sambönd mín yfirborðskennd og ég gat ekki fundið einhvern sem ég gat raunverulega treyst. Hvati breytinga Einn daginn sagði náinn vinur minn við mig: `` Það er skiljanlegt að loka huganum til að vernda sjálfan sig, en ef þú gerir það muntu missa af því sem er mjög mikilvægt.'' Þessi orð slógu í gegn hjá mér og ég fann sterklega að eitthvað yrði að breytast. Innri umbreyting Til að sigrast á skuldbindingarfælni minni tók ég eftirfarandi skref til að gera innri umbreytingu. Að dýpka sjálfsskilning minn: Ég kannaði undirrót ótta míns með dagbókum og sjálfshjálparbókum. Það var mikilvægt fyrir mig að skilja hvernig fyrri reynsla mín hafði áhrif á hver ég er í dag. Að nota meðferð: Ráðgjöf hjálpaði mér að vinna úr tilfinningum mínum og takast á við ótta minn með faglegri aðstoð. Nánar tiltekið lærði ég hvernig á að breyta neikvæðu hugsunarmynstri með hugrænni atferlismeðferð (CBT). Ný nálgun: Ég ákvað að taka lítil skref í að byggja upp ný sambönd. Ég byrjaði á því að dýpka tengsl mín við vini og fjölskyldu og smám saman reyndi ég að byggja upp tengsl við nýtt fólk. Æfing og árangur Eftir að hafa farið í gegnum þessa innri umbreytingu fór ég að taka eftir breytingum á hegðun minni líka. Dag einn hitti ég yndislega manneskju sem ég kynntist í vinnunni. Áður fyrr gæti ég hafa forðast djúp sambönd, en í þetta skiptið ákvað ég að opna mig. Opin samskipti: Þegar ég talaði við hann reyndi ég að vera heiðarlegur um tilfinningar mínar og hugsanir. Þetta varð til þess að hann opnaði sig líka fyrir mér. Byrjaðu á litlum loforðum: Með því að standa við lítil loforð í stað stórra loforða gátum við byggt upp gagnkvæmt traust. Okkur þótti til dæmis mikils virði að skipuleggja helgarnar og eyða tíma saman. Gagnkvæmur skilningur: Með því að reyna að skilja tilfinningar hans og hugsanir og samúð með honum dýpkaði samband okkar. Hann reyndi líka að skilja mig. Að hitta nýtt sjálf, þetta nýja samband

Hefur þér einhvern tíma fundið skyndilega eins og hjarta þitt slær hratt og þér fannst þú vera köfnuð án þess að vita hvers vegna? Það var daglega rútínan mín. Á hverjum degi berst ég við ósýnilegan óvin sem kallast ofsakvíðaköst. Hvernig fann ég von og endurheimti eðlilegt líf frá þeirri örvæntingu? Ég mun segja þér frá ferlinu. Ég vona að þessi reynsla verði ljósgeisli fyrir ykkur sem eruð að ganga í gegnum sama sársauka. Flýja frá djúpum ótta: Ferðalag mitt til að sigrast á kvíðaköstum Mig langar að deila sögu minni um að sigrast á og geta stöðvað kvíðaköst. Ég vona að þessi reynsla hjálpi öðru fólki með svipuð vandamál. Bakgrunnur Ég hef þjáðst af kvíðaköstum í nokkur ár. Ég upplifði skyndilega hræðslu- og kvíðatilfinningu, hröðum hjartslætti, mæði og oft óraunveruleikatilfinningu. Þessar árásir komu á óvæntum tímum og höfðu mikil áhrif á mitt daglega líf. Fyrstu ráðstafanir Í fyrstu flýtti ég mér á sjúkrahúsið í hvert skipti sem ég fékk krampa, en ekkert líkamlegt vandamál fannst. Læknar bentu á möguleikann á kvíðaröskun og lögðu til sálfræðimeðferð og lyfjameðferð. Áhrif sálfræðimeðferðar Ég ákvað að leita mér ráðgjafar. Í fyrstu prófaði ég hugræna atferlismeðferð (CBT). Ásamt meðferðaraðilanum mínum kannaði ég ástæðurnar að baki flogum mínum og hugsuninni á bak við þau og lærði aðferðir til að breyta neikvæðum hugsunarmynstri. Þetta minnkaði smám saman tíðni og styrk floga. Slökunar- og öndunartækni Við lærðum líka slökunartækni og öndunartækni. Með því að anda djúpt og anda í kvið get ég nú róað mig niður þegar mér líður eins og ég sé að fara að fá áfall. Við tókum einnig upp hugleiðslu og jóga til að stuðla að slökun á huga og líkama. Lífsstílsbætur Ég breytti líka lífsstílnum mínum til að stjórna streitu. Ég passaði upp á að lifa reglulegu lífi, fá nægan svefn og borða hollt mataræði. Að auki, með því að innlima hreyfingu í daglega rútínu og auka líkamlegan styrk, hefur tilfinning mín fyrir andlegum stöðugleika aukist. Stuðningsnet Stuðningur fjölskyldu minnar og vina var líka mikil hjálp. Með því að láta þá skilja aðstæður mínar og styðja mig fannst mér ég minna ein og gat fundið fyrir öryggi meðan á árás stóð. Stöðugt átak Það þarf stöðugt átak til að sigrast algjörlega á kvíðaköstum. Þó ég finnist enn fyrir kvíða stundum þá nota ég samt þær aðferðir og aðferðir sem ég lærði.

Sérstök subliminal tónlist til að sigrast á og stöðva kvíðaköst. Stöðvaðu kvíðaköst með djúpstæðri kvíðakastsmeðferð okkar, snúðu við subliminal sérstakri tónlist og lifðu lífi þínu laus við streitu og áhyggjur! Þjáist þú af kvíðaröskun? Missir þú stjórn á sjálfum þér þegar þú lendir í streituvaldandi aðstæðum? Ertu með oföndun og átt erfitt með að anda? Finnst þér hjartað slá hraðar, finnur þú fyrir svima, brjóstverk, svita eða skjálfa við streituvaldandi aðstæður? Finnst þér kvíðaköst þín hafa áhrif á lífsgæði þín? Það er algengt að fá einhvers konar kvíðakast, en þú þarft ekki að þjást af því að eilífu. Eitthvað gerðist í fortíð þinni sem olli því að þú brást kröftuglega við undir ákveðnum kringumstæðum, sem lýsir sér á margvíslegan hátt, svo sem mæði, skjálfta eða jafnvel yfirlið eða yfirlið. Hugurinn þinn stjórnar þér og þetta er ekki gott. Þú getur ekki stjórnað því hvernig líkaminn bregst við í ákveðnum aðstæðum. En þú getur tekið þessa stjórn aftur. Sérstök plata okkar með öfugri undirvitundartónlist beinist að undirmeðvitundarrótinni að kvíðakasti þínum. Þessi subliminal plata miðar að undirmeðvitundinni, sem er orsök ofsakvíða. Með því að miða beint á hugann á þennan hátt getum við breytt neikvæðu andlegu blokkunum og röngum hugsunum sem valda kvíðaköstum og skipt þeim út fyrir jákvæðar hugsanir og mynstur, sem gerir kvíðaköst að fortíðinni. Fyrirvari: Þessi plata er einfalt tól til að hjálpa þér. Sendu einföld öfug subliminal skilaboð til huga þinn til að hámarka líkurnar á að sigrast á ofsakvíðaröskun. Það virkar fyrir sumt fólk, en árangurinn er mismunandi og þetta er engin kraftaverkalausn. Það ætti ekki að nota í staðinn fyrir beina faglega aðstoð og þú ættir að ráðfæra þig við lækninn eða meðferðaraðila áður en þú skoðar. Hvernig á að fá það Því meira sem þú skilur kvíðaröskunina eftir án eftirlits, því dýpra festist það í huga þínum og því erfiðara verður að losna við hann. Hættu að hafa áhrif á lífsgæði þín með öfugri subliminal meðferð við lætiröskun

Stage fright (stage fright), sem veldur því að hjarta mitt slær kröftuglega og útlimir hristast um leið og augu áhorfenda beinast að mér, var mikil þvingun í lífi mínu. En einn daginn ákvað ég að horfast í augu við þennan ótta. Og þessi ákvörðun gjörbreytti lífi mínu. Í þessari sögu mun ég deila sérstökum skrefum sem ég tók til að sigrast á sviðsskrekk, og augnablikum óvart og vaxtar sem ég upplifði á leiðinni. Mig langar að koma von og hugrekki til ykkar sem þjáist af sama ótta. Saga mín um að sigrast á sviðsskrekk (sviðsskrekk) Inngangur Ég var dauðhrædd við að standa á sviðinu og tala fyrir framan áhorfendur. Stage fright (stage fright) var mikil hindrun í lífi mínu. Hins vegar ákvað ég einn daginn að horfast í augu við þennan ótta og smátt og smátt tókst mér að sigrast á honum. Hér mun ég deila með þér sérstökum skrefum sem ég tók og reynslu minni á leiðinni. Skref 1: Skildu og samþykktu ótta þinn Fyrsta skrefið var að skilja og sætta þig við ótta þinn. Með hjálp sálfræðiráðgjafa leitaði ég að orsökum sviðsskrekkjunnar. Með því að skilja fyrri mistök mín og orsakir spennu minnar gat ég haft raunhæfa sýn á ótta minn. Sérstök aðferð: Kannaðu orsök ótta í sálfræðiráðgjöf. Ekki afneita ótta þínum; Auktu þekkingu þína á unglingabóluheilkenni og öðlast öryggistilfinningu. Skref 2: Útsetningarmeðferð Næst prófaði ég útsetningarmeðferð. Tilgangur þessarar meðferðar er að hjálpa þér smám saman að venjast hræddum aðstæðum. Ég byrjaði á því að tala á litlum sviðum og fyrir framan litla hópa fólks og stækkaði smám saman umfangið. Hvernig á að gera það: Æfðu ræðu þína fyrir framan fjölskyldu þína og nána vini. Haldið stutta ræðu á litlum viðburði. Taktu þátt í opinberum æfingum og vinnustofum til að auka tækifæri til æfinga. Skref 3: Slökun og núvitund Til að sigrast á ótta tók ég upp slökun og núvitund. Þetta hjálpaði mér að slaka á huga og líkama og létta taugaveiklun mína áður en ég fór á sviðið. Sérstök aðferð: Hugleiddu á hverjum degi til að róa hugann. Lærðu djúpöndunartækni og æfðu þær áður en þú ferð á sviðið. Notaðu teygjur og léttar æfingar til að létta spennu. skref

Sérstök subliminal tónlist til að sigrast á sviðsskrekk (ógnvekjandi heilkenni) Til að lækna sviðsskrekkinn þinn og öðlast sjálfstraust og trú á sjálfan þig til að takast á við hvaða frammistöðu sem er, vinsamlegast notaðu sérstaka hugarfarslega andstæða undirliminal tónlist okkar. Er kvíðaröskun þín eitthvað sem ekki er hægt að stjórna sjálfkrafa og veldur því að þú finnur fyrir kvíða og kvíða áður en þú framkvæmir eða hugsar bara um að framkvæma? Kemur kvíði þinn í veg fyrir að þú stundir uppáhalds listgreinina þína? Finnst þér einhvern tíma eins og hjartað slær hratt, þú ert með mæði, hristir eða finnur fyrir ógleði fyrir tónleika eða jafnvel bara að hugsa um væntanlega sýningu? Er ekki skrítið að sumir þoli álag á meðan aðrir frjósa? 90% leikara, dansara, söngvara og flytjenda munu þjást af unglingabólur að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Það er eðlilegt að vera með smá kvíða, en ef þú finnur þig í einhverjum af ofangreindum aðstæðum er hugsanlegt að kvíði þinn sé umfram eðlilegt og takmarkar möguleika þína. En það þarf ekki að vera þannig. Hugurinn þinn stjórnar þér og sú "staðreynd" að þú þjáist af þunglyndi er aðeins til í huga þínum. Þú ert að skapa raunverulegar líkamlegar afleiðingar í formi óræðs ótta. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur tekið aftur stjórnina og að lokum endurforritað hvernig hugurinn þinn virkar. Með því að nota öfugri subliminal tækni okkar geturðu unnið beint á meðvitundarlausan huga, rót óttans, og losað þig við þunglyndi að eilífu! The Reverse Subliminal Cognitive Behavioral Therapy tækni sem notuð er í þessari plötu gerir þér kleift að þekkja neikvæða hugsunarmynstur þitt og breyta þeim í jákvæðar. Þetta þýðir að neikvæðu hugsanirnar um að þurfa að framkvæma eru horfnar, þú ert laus við kvíða og kvíða og hefur fullkomið traust á hæfileikum þínum. Hvernig á að fá það Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af uppþembu lengur. Ímyndaðu þér hversu mikið meira þú gætir gert ef þú værir ekki með unglingabólur. Byggðu upp sjálfstraust þitt og blástu burt kvíða þínum. Öfug sublimation okkar

Í hvert skipti sem ég fór inn í lyftu eða lítið herbergi, tók andardráttur í mér og hjartað hrökk við. Klaustrófóbía var mikil þvingun í lífi mínu. Hins vegar, með því að horfast í augu við og sigrast á þessum ótta, gat ég öðlast nýtt frelsi. Í þessari sögu mun ég deila sérstökum skrefum sem ég tók til að sigrast á klaustrófóbíu og augnablikum óvæntingar og vaxtar sem ég upplifði á leiðinni. Mig langar til að koma smá von og hugrekki til ykkar sem þjáist af sama ótta. Sigrast á ótta þínum! Saga mín um að sigrast á klaustrófóbíu Inngangur Klaustrófóbía hefur sett líf mitt miklar hömlur. Þegar ég kom inn í lyftu eða lítið herbergi, var andardráttur í mér, hjartað hrökk við og ég fékk oft skelfingu. En einn daginn ákvað ég að horfast í augu við þennan ótta. Að þessu sinni langar mig að deila með ykkur sérstökum skrefum sem ég tók til að sigrast á klaustrófóbíu og reynslu minni á leiðinni. Skref 1: Skildu og samþykktu ótta þinn Fyrsta skrefið var að skilja og sætta þig við ótta þinn. Með hjálp sálfræðiráðgjafa kannaði ég orsök klaustrófóbíu minnar og ákvað að fyrri reynsla mín væri að valda þessum ótta. Með þessum skilningi áttaði ég mig á því að ótti minn stafaði af fyrri reynslu og að það væri engin bráð hætta fyrir mig í núinu. Sérstök aðferð: Finndu út orsök ótta í sálfræðiráðgjöf. Samþykktu kvíða sem þú finnur án þess að afneita honum. Auktu þekkingu þína á klaustrófóbíu og finndu fyrir öryggi. Skref 2: Útsetningarmeðferð Næst prófaði ég útsetningarmeðferð. Tilgangur þessarar meðferðar er að hjálpa þér smám saman að venjast hræddum aðstæðum. Við byrjuðum á birtu og jukum styrkinn smám saman. Sérstök aðferð: Æfðu þig smátt og smátt að venjast litlu rými heima. Þegar þú ferð í lyftuna skaltu byrja á stuttum tíma og auka tímann smám saman. Æfðu slökunartækni (djúp öndun, hugleiðslu) þegar þú ert í lokuðu rými. Skref 3: Hugræn atferlismeðferð (CBT) Hugræn atferlismeðferð hjálpaði líka mikið. Þetta er leið til að breyta skynjun þinni á ótta og þróa raunsærri og jákvæðari hugsun. Með hjálp meðferðaraðila fór ég yfir og breytti hugsunarmynstri mínum í kringum óttann. Hvernig á að gera það: Þekkja hugsanirnar sem valda ótta þínum og meta hversu vel þær eru byggðar í raunveruleikanum. Nei