BLOGX

Trúirðu því enn að ef þú róar hugann þá verði allt í lagi? Þú gætir verið hissa, en ég var áður svona. Ég sökkti mér í núvitund á hverjum degi og leitaði innri friðar. En einn daginn áttaði ég mig skyndilega á einhverju. Hugleiðsla, sem á að róa hugann, getur í raun truflað hann. Á bak við alla þá kosti sem allir tala um eru gildrur sem oft gleymast. Ókostir og mótvægisaðgerðir fyrir núvitund Vilt þú hugsa saman um hvort núvitund gleðji þig í raun eða hvort þú ættir að velja aðra leið? Ef við endurmetum ekki núvitundaraðferðir okkar gætum við verið að sækjast eftir hugarró, en í staðinn gæti hugur okkar festst í djúpu myrkri. Hefurðu lesið þetta? Af hverju bætir núvitund verulega þvermenningarleg samskipti? Kynnum 5 hagnýtar aðferðir! Ókostir og mótvægisaðgerðir fyrir núvitund Inngangur Núvitund er sálfræðileg tækni sem einblínir á líðandi stund og fylgist með tilfinningum manns, hugsunum og líkamsskynjun án þess að dæma. Í nútímasamfélagi eru margir að faðma núvitund til að draga úr streitu, bæta einbeitingu og jafnvel bæta almenna vellíðan. Útbreiðsla þess er enn hraðari vegna þess að sýnt hefur verið fram á árangur þess með vísindarannsóknum [Reference] og beitingu þess á fjölmörgum sviðum eins og meðferð, menntun og viðskiptum. En eins og við vitum er núvitund ekki lækning. Þó að almennt sé lögð áhersla á ávinninginn, eru gallarnir og áhætturnar oft ekki nægilega ræddar. Raunveruleikinn er sá að það að æfa núvitund er ekki endilega viðeigandi fyrir alla og getur stundum valdið andlegri og líkamlegri áhættu. Í þessari grein munum við einbeita okkur að ókostum núvitundar og kafa dýpra í hvernig á að vinna gegn þeim. Ókostir núvitundar 1. Sálfræðileg áhætta Ein mest áberandi sálfræðileg áhætta af núvitund er að upplifa áfall aftur. Núvitundariðkun hvetur til þess að fylgjast með fyrri reynslu og tilfinningum, en fyrir fólk með áföll getur þetta ferli snúið því áfalli við og valdið mikilli vanlíðan. Þetta er fyrirbæri sem kallast "flashback", og það gerist þegar fyrri áföll koma svo ljóslifandi til baka að þeim finnst eins og þau séu að gerast í núinu.

`` Á þeim tíma skildi ég ekki hvers vegna ég var svona reiður. Þetta er lítill, hversdagslegur gjá sem mörg pör standa frammi fyrir. Ég var einn af þeim. Ég var upptekin af heimilisstörfum, vinnu og barnapössun og áður en ég vissi af var samband mitt við maka minn búið að kólna. Ég vildi samt trúa því að okkur gengi vel. En einn daginn leit ég í spegil og hugsaði með mér. Sameiginleg hugleiðsla til að styrkja hjúskaparsambönd Ertu enn að láta hlutina fara? Af hverju þú ættir að prófa hugleiðslu til að styrkja tilfinningatengsl. Því það bjargaði okkur. Hins vegar, ef þú hunsar þetta mál, átt þú á hættu að auka tilfinningalega fjarlægð og skapa óafturkræfan gjá. Djúp eftirsjá og einmanaleiki gæti beðið þín. Hefurðu lesið þetta? Hverjar eru 9 samskiptaaðferðir til að styrkja tengslin milli eiginmanns og eiginkonu? Sameiginleg hugleiðsla til að styrkja hjúskaparsambönd: Andleg ferð til að dýpka böndin Inngangur: Hjónabandssambönd og áskoranir nútímasamfélags Í nútímasamfélagi er stundum erfitt að viðhalda hjúskaparsamböndum. Þegar daglegt líf okkar verður upptekið af vinnu, umönnun barna, fjölskylduábyrgð osfrv., höfum við tilhneigingu til að skorta tíma til að eiga samskipti og dýpka tengsl okkar við maka okkar. Þetta getur valdið núningi og tilfinningalegri fjarlægð milli hjónanna. Til að takast á við þessar aðstæður eru mörg pör að leita að nýjum leiðum til að styrkja samband sitt. Þar á meðal hefur samvinnuhugleiðsla fengið sérstaka athygli. Samvinna hugleiðsla getur verið öflugt tæki fyrir pör til að dýpka tengsl sín og endurbyggja samband sitt með því að róa hugann og einbeita sér að hvort öðru saman. Hvað er samvinnuhugleiðsla er form hugleiðslu sem eiginmaður og eiginkona stunda saman. Ólíkt einstaklingsbundinni hugleiðslu krefst þessi iðkun að tveir einstaklingar deili sama rými og tíma og einbeiti sér að nærveru hvors annars. Sögulega hefur hugleiðsla lengi verið notuð sem leið fyrir einstaklinga til að leita innri friðar, en á undanförnum árum hefur hugleiðsla orðið sífellt vinsælli meðal hjóna og maka til að efla dýpri skilning og tilfinningalega tengsl í samböndum þeirra. Það sem er einstakt við sameiginlega hugleiðslu er að hún gerir pörum kleift að finna fyrir samheldni og hugarró. Þetta hjálpar ekki aðeins til við að draga úr streitu heldur eykur það einnig skilning og samkennd með hvort öðru. Einnig ró sem hægt er að fá með hugleiðslu.

Einn daginn sagði vinur skyndilega eitthvað við mig. ``Þrátt fyrir að þið búið enn í sama herbergi, þá eru hjörtu ykkar á mismunandi stöðum, er það ekki?'' Á því augnabliki fór sársauki í gegnum brjóstið á mér. Ég áttaði mig á því að samband okkar var orðið of vön því að „vera saman“. Núvitundaræfingar til að bæta hjónaband Stundum geta ósýnilegar sprungur breikkað í hjónabandssamböndum. Hins vegar, ef við hunsum sprungurnar, mun það að lokum leiða til mikils hruns. Í þessari grein munum við kynna sérstakar núvitundaraðferðir til að hjálpa þér að laga þessar rifur og tengjast aftur við aðra. Hugsaðu um það, í annríki hversdagsleikans, missir þú tíman með fólkinu sem þér þykir virkilega vænt um? Ertu enn tilfinningalega tæmdur? Lestu áfram til að komast að því hvers vegna þú ættir ekki að hunsa það bil. Ef þú heldur áfram að hunsa þau mun tilfinningaleg fjarlæging þín halda áfram og á endanum verðið þið ókunnugir hvort öðru og samband ykkar verður óbætanlegt. Hefurðu lesið þetta? Hvernig á að leysa hjónabandsvandamál: Hver eru þrjú leyndarmál fyrirgreiðslu? Ítarleg leiðarvísir til að bæta hjónabandið þitt með því að æfa núvitund Hvað er núvitund? Og áhrif þess á hjónabandssambönd. Núvitund vísar til hugarástands sem einbeitir sér að líðandi stundu og samþykkir það án þess að dæma. Það er öflugt tæki til að losa þig við streitu og annríki hversdagsleikans og dýpka tengsl þín við sjálfan þig og umhverfi þitt. Núvitund er sérstaklega mikilvæg í hjónabandssamböndum. Eftir því sem hjónabönd lengjast er auðvelt að missa tengslin við samskipti og horfa framhjá þörfum og tilfinningum hvers annars. Þetta getur leitt til hjólfara og misskilnings sem getur dregið úr gæðum sambandsins. Hins vegar, með því að innleiða núvitund, geta pör dýpkað skilning sinn og þakklæti fyrir hvort öðru. Þessi handbók kannar leiðir til að endurvekja hjónabandið þitt með því að innleiða núvitundaraðferðir sem auðvelt er að fella inn í daglegt líf þitt. Af hverju er núvitund nauðsynleg fyrir hjónaband? Vísindaleg sönnun Árangur núvitundar hefur verið sýndur með fjölmörgum rannsóknum. Til dæmis staðfesti rannsókn sem birt var árið 3 að núvitund dregur úr streitu fólks og bætir getu þess til að stjórna tilfinningum sínum [Tilvísun]. Þetta dregur úr spennu og átökum milli eiginmanns og eiginkonu, skapar rólegra og uppbyggilegra samband.

Sjálfskönnun og núvitund: Leiðbeiningar til að flýja völundarhús hugans og uppgötva þitt sanna sjálf Hefur þú einhvern tíma haldið að hugarró sé bara blekking? Á meðan við erum föst í amstri hversdagsleikans og rugluð af hvimleiðum breytingum, endum við einhvern veginn á því að missa okkur sjálf. Ég var líka svona áður. Það eru dagar þegar ég týnist í völundarhúsi hugans og svíf bara í burtu án þess að geta fundið leið út. Samt fannst mér einhvers staðar í hjarta mínu að eitthvað væri að. Sjálfsrannsókn og núvitundarvenjur Í þessari grein könnum við hvernig sjálfsrannsókn og núvitundaraðferðir geta hjálpað þér að leiða þig út úr völundarhúsinu og hvernig það getur haft auðgandi breytingar í för með sér að innleiða þær í daglegt líf þitt. Ertu enn að þreifa með þér á „sjálfsuppgötvunarferð“ þinni? Nú skulum við stíga skref til baka og hugsa saman hvers vegna þetta er nauðsynlegt. Hefurðu lesið þetta? 7 leiðir til að dýpka sjálfsskoðun þína og sjálfsálit: Hvert er leyndarmálið við að vera öruggur? Sjálfsrannsókn og núvitundarvenjur: Til að þróa innri frið og sjálfsskilning Sjálfsrannsókn og núvitundaraðferðir eru mikilvægar í nútímasamfélagi þar sem margir leita að innri friði og sjálfsskilningi. Í annasömu daglegu lífi okkar höfum við tilhneigingu til að missa sjónar á sjálfum okkur og þjást oft af streitu og kvíða. En með sjálfsrannsókn og ástundun núvitundar geturðu endurheimt innri frið og fundið sanna hamingju. Í þessari grein skulum við kafa djúpt í merkingu og sérstakar aðferðir við sjálfskönnun, sem og grunnhugtök og starfshætti núvitundar, og íhuga hvernig á að fella þetta inn í daglegt líf þitt. Mikilvægi og tilgangur sjálfskönnunar Sjálfskönnun er ferlið við að skilja sjálfan sig djúpt og skýra hvað maður raunverulega vill og styrkleika og veikleika. Þetta gengur lengra en eingöngu sjálfsgreining og er nátengt sjálfsvexti og leit að hamingju. Hugsaðu um það. Í okkar daglega lífi hegðum við okkur oft í samræmi við væntingar annarra og samfélagslegt hlutverk okkar, en við spyrjum okkur hvort þetta sé virkilega þýðingarmikið fyrir okkur og hvers konar manneskja við viljum vera. Tilgangur sjálfskönnunar Tilgangur sjálfskönnunar er að skilja sjálfan þig og finna raunverulegan tilgang lífsins. Þetta mun gera daglegt val þitt meira viljandi og þroskandi, sem gerir þig heiðarlegri við sjálfan þig.

Aðferðir til að kanna sjálfan sig með hugleiðslu. Tækni til að kanna sjálfan sig með hugleiðslu Inngangur Hefur þú einhvern tíma prófað hugleiðslu? Þó að margir séu hissa á ávinningi hugleiðslu, gera þeir sér kannski ekki grein fyrir möguleikum hennar til djúprar sjálfskönnunar. Mitt í streituvaldandi daglegu lífi er það eins og upphaf nýs ævintýra að leggja af stað í ferðalag til að finna hugarró og innri vöxt. Ég persónulega hef upplifað að enduruppgötva sjálfan mig og bæta lífsgæði mín með hugleiðslu. Dag einn, þegar ég var að hugleiða og hugsaði um tilgang lífsins, fór hugur minn inn á óþekkt svæði. Þetta augnablik var eins og að uppgötva bók á meðan þú leitaðir að snjallsímanum þínum. Ertu ekki enn byrjaður að hugleiða? Hér eru ástæðurnar fyrir því að þú ættir að æfa hugleiðslu. Í þessari grein mun ég styðja þig í hugleiðsluferð þinni með sértækum aðferðum til sjálfskönnunar í gegnum hugleiðslu, sannaðra áhrifa byggða á nýjustu rannsóknum og eigin persónulegri reynslu. Við lofum röð af óvæntum og uppgötvunum. Hefurðu lesið þetta? 3 skref til að flýta fyrir sjálfsvexti: Sjálfskönnunaraðferð sem mun breyta lífi þínu Grundvallaratriði hugleiðslu Hugleiðsla er sú æfing að róa hugann og einbeita sér inn á við. Grundvallarhugleiðslutækni felur í sér ``mindfulness hugleiðslu'' þar sem þú einbeitir þér að öndun þinni, ``mantra hugleiðslu'' þar sem þú endurtekur ákveðin orð eða setningar, og ``body scan hugleiðslu'' þar sem þú gefur gaum að tilfinningum um allan líkamann. Þessar aðferðir geta hjálpað til við að koma á hugarró og draga úr streitu. Til að byrja að hugleiða skaltu prófa þessi einföldu skref. Veldu rólegan stað: Finndu stað sem er laus við hávaða og truflun. Komdu þér í þægilega stöðu: Sestu í stól eða dreifðu púða á gólfið til að komast í þægilega stöðu. Einbeittu þér að öndun þinni: Andaðu hægt og djúpt og einbeittu þér að takti öndunarinnar. Slakaðu á huga þínum: Samþykktu hugsanirnar sem koma upp í hugann og reyndu að láta þær flæða. Aðferðir til að kanna sjálfan sig með hugleiðslu Sjálfskönnun er ferlið við að skilja innra sjálfið, gildi og tilfinningar djúpt. Þetta mun auka sjálfsvitund þína og hjálpa þér að finna leiðsögn til að lifa innihaldsríkara lífi. Sérstakar aðferðir: Að fylgjast með tilfinningum: Fylgjast með tilfinningunum sem koma upp við hugleiðslu og samþykkja þær án þess að dæma. Að skilja hugsunarmynstur: Fylgstu með hugsununum sem koma til þín við hugleiðslu og skildu mynstur þeirra. Hvernig á að hlusta á innri rödd þína: hlustaðu á rólegu röddina í hjarta þínu

Núvitund og þvermenningarleg samskipti Núvitund og þvermenningarleg samskipti Ertu enn í erfiðleikum með þvermenningarleg samskipti? Af hverju ættir þú að tileinka þér núvitund? Einn daginn var ég orðlaus í þvermenningarlegum samskiptum og mig langar að deila með ykkur þeim óvæntu niðurstöðum hvernig mér tókst að sigrast á ástandinu með því að æfa núvitund. Lykillinn að dýpkun þvermenningarlegrar skilnings og samkenndar liggur í raun innra með okkur. Hefurðu lesið þetta? Hverjar eru 9 leiðir til að æfa núvitund á hverju tímabili? Hvað er núvitund? Saga og skilgreining á núvitund Núvitund er sú æfing að einblína á líðandi stund og samþykkja það án dómgreindar. Það á uppruna sinn í búddisma og hefur verið stundað sem hluti af hugleiðslu í þúsundir ára. Í nútímanum þróaði Jon Kabat-Zinn Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR) árið 1979, og það hefur verið mikið notað á ýmsum sviðum eins og læknisfræði og menntun [Reference]. Mikilvægi þvermenningarlegra samskipta Nauðsynleg færni í hnattrænu samfélagi Í sífellt hnattvæddara samfélagi nútímans eru þvermenningarleg samskipti nauðsynleg færni. Þvermenningarlegan skilning er krafist í ýmsum aðstæðum eins og viðskiptum, menntun og ferðalögum. Ef þvermenningarleg samskipti eru ekki hnökralaus er líklegt að misskilningur og núningur eigi sér stað. Skilningur á menningarlegum áskorunum Þvermenningarleg samskipti fela ekki aðeins í sér tungumálamun heldur einnig mun á gildum og hegðun. Sumir menningarheimar kjósa til dæmis bein samskipti á meðan aðrir meta óbeina tjáningu. Við þurfum að skilja og laga okkur að þessum mun. Sambandið á milli núvitundar og þvermenningarlegra samskipta. Skilningur og samkennd sem skapast af hugarró Núvitund er tæki sem hjálpar þér að einbeita þér að þínu innra sjálfi og taka rólegar ákvarðanir. Með því að hafa samskipti við aðra í þessu ástandi geturðu betur skilið og samúð með menningu þeirra og sjónarhorni. Í fjölmenningarlegum samskiptum er mikilvægt að hlusta af einlægni á það sem hinn aðilinn hefur að segja. Dæmi um sálfræðilegan ávinning: Núvitund dregur úr streitu, bætir einbeitingu og stuðlar að tilfinningalegri stjórn. Til dæmis, ef misskilningur á sér stað í þvermenningarlegu samtali, mun það að iðka núvitund auðvelda þér að bregðast rólega við. Þetta mun útrýma misskilningi og tryggja slétt samskipti.

Núvitund og árstíðabundin starfshættir Finnurðu enn fyrir óróanum í huga þínum? Finndu frið allt árið um kring með því að læra hvers vegna þú ættir að æfa núvitund árstíðabundið. Núvitund og árstíðabundin vinnubrögð Í annasömu lífi nútímans er núvitund öflugt tæki til að halda huga okkar og líkama heilbrigðum. En að stilla núvitundariðkun þína eftir því sem árstíðirnar breytast getur gert það enn áhrifaríkara. Þessi grein kynnir leiðir til að æfa núvitund sem henta hverju sinni: vor, sumar, haust og vetur. Haltu líkamlegri og andlegri heilsu þinni á meðan þú njóttu blessana náttúrunnar yfir árstíðirnar fjórar. Hefurðu lesið þetta? Í leit að innri friði: 3 leiðir til að sameina núvitund og hefðbundna menningu Hvað er núvitund er að einblína á líðandi stund og samþykkja það eins og það er. Þú getur fundið hugarró með því að einblína á líðandi stund, frekar en að hafa áhyggjur af hugsunum eða áhyggjum um framtíðina. Að iðka núvitund í samræmi við árstíðabundnar breytingar er mikilvægt til að dýpka sátt við náttúruna og viðhalda jafnvægi í huga og líkama. Vorvitund Vorið er tími nýrra upphafs. Á þessum tíma, finndu anda náttúrunnar og endurnærðu hugann. Hér eru nokkrar leiðir til að æfa núvitund sem henta vel fyrir vorið. Komdu í snertingu við náttúruna Vorið er tíminn þegar plöntur byrja að grenja og blóm byrja að blómstra. Endurnærðu hugann með því að fara í göngutúr eða gönguferð á hverjum degi og upplifa fegurð náttúrunnar með öllum fimm skilningarvitunum. Byrjaðu eitthvað nýtt Vorið er fullkominn tími fyrir nýjar áskoranir. Auktu andlega orku þína með því að hefja nýtt áhugamál eða nám. Þú gætir til dæmis prófað að fara á jóga- eða hugleiðslutíma. Heimild: Nýjar rannsóknir sýna að tími úti í náttúrunni getur dregið úr streitu og stuðlað að geðheilsu (tilvísunartengill: Nature.com). Sumarhyggja Sumarið er virkt tímabil. Nýttu þér langa birtutímann og hlýtt veður til að hressa upp á huga þinn og líkama. Hér eru nokkrar leiðir til að æfa núvitund sem henta fyrir sumarið. Athafnir í náttúrunni Haltu líkamlegri og andlegri heilsu þinni með því að njóta athafna í náttúrunni, eins og að ganga á ströndina eða klifra fjöll. Einkum hefur umhverfi við sjávarsíðuna róandi áhrif. Öndunartækni til að slaka á í sumarhitanum

Samruni núvitundar og hefðbundinnar menningar Samruni núvitundar og hefðbundinnar menningar Ertu enn í erfiðleikum með að finna hugarró í annasömu daglegu lífi þínu? Við skulum kanna hvers vegna samruni núvitundar og hefðbundinnar menningar gæti verið lausnin. Hefurðu lesið þetta? Áfrýjun núvitundar: Þekkir þú 8 hagnýt dæmi frá öllum heimshornum? Núvitund er leið til að viðhalda hugarró og draga úr streitu með því að einblína á líðandi stund. Þetta hugtak er upprunnið í búddískri hugleiðslu og er víða stundað í nútímanum til streitustjórnunar og geðheilsu. En núvitund er meira en bara nútíma stefna. Það er líka djúpt tengt hefðbundinni menningu sem hefur haldið áfram frá fornu fari. Inngangur Núvitund er sú iðkun að viðhalda hugarró með því að einblína meðvitað á líðandi stund og sleppa hugsunum um fortíð eða framtíð. Þetta grunnhugtak er almennt viðurkennt sem öflugt tæki til að stjórna streitu og viðhalda geðheilsu í annasömum nútíma heimi okkar. Hins vegar er þetta nútímastarf í raun djúpt tengt fornri hefðbundinni menningu. Þessi grein kannar grunnskilning á núvitund og hvernig hún samþættist ýmsum hefðbundnum menningu, þar á meðal Japan. Grunnhugtök núvitundar Núvitund á uppruna sinn í búddískri hugleiðslu. Grunnæfingin er að einblína á öndunina og þegar hugsanir koma upp skaltu einfaldlega fylgjast með þeim án þess að meta þær. Margar rannsóknir hafa sýnt að þessi einfalda æfing hefur marga kosti fyrir andlega heilsu þína. Til dæmis hafa nýlegar rannsóknir sýnt að núvitund hugleiðsla getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta einbeitingu. Að auki getur regluleg hugleiðsla hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og bæta svefngæði. Hlutverk hefðbundinnar menningar Þætti núvitundar má sjá um alla hefðbundna menningu Japans. Til dæmis er teathöfnin dæmigerð dæmi. Á teathöfninni þarftu að einbeita þér að hverri hreyfingu og róa hugann. Þetta er sjálf iðkun núvitundar. Zen hugleiðsla er líka tegund af núvitund. Í zazen er mikilvægt að leiðrétta líkamsstöðuna, einbeita sér að önduninni og róa hugann. Þannig á hugtakið núvitund djúpar rætur í japanskri hefðbundinni menningu. Áþreifanleg dæmi og vinnubrögð